Para que serve o magnésio? Um mineral essencial para energia, músculos e equilíbrio

Você sente que falta energia mesmo com uma boa noite de sono? Ou já percebeu cãibras frequentes, dificuldade de concentração ou tensão muscular mesmo em d...

Você sente que falta energia mesmo com uma boa noite de sono? Ou já percebeu cãibras frequentes, dificuldade de concentração ou tensão muscular mesmo em dias comuns? Por trás desses incômodos sutis, pode haver um desequilíbrio silencioso — a baixa disponibilidade de magnésio. Essencial para o equilíbrio do organismo, esse mineral participa de centenas de reações no corpo humano e atua nos bastidores de tudo o que fazemos, mesmo sem que a gente perceba. “O magnésio atua como cofator em mais de 300 reações enzimáticas”, afirma a nutricionista, Heloise Correa. “É como se fosse a 'bateria das células' — a energia que o corpo usa para funcionar. Sem magnésio suficiente, o corpo não consegue produzir energia de forma eficiente”, explica. Metabolismo energético e foco O magnésio contribui diretamente para o metabolismo energético, ativando a molécula de ATP — que é a principal fonte de energia usada pelas células. Sem ele, mesmo com uma boa alimentação, o corpo pode ter dificuldade para transformar os nutrientes em combustível, resultando em cansaço, queda de rendimento e dificuldade de foco. Além disso, o magnésio auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Ele participa da quebra da glicose, ajuda a armazenar energia e contribui para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Também está envolvido na produção de proteínas, hormônios e enzimas, fundamentais para o funcionamento muscular, a recuperação do corpo e a imunidade. “Ele ativa enzimas que transformam esses nutrientes em energia ou em estruturas importantes para o corpo”, conta Heloise. Divulgação Um aliado da estrutura do corpo: ossos, dentes e músculos O magnésio também tem papel essencial na formação de ossos e dentes, participando da mineralização e da construção da hidroxiapatita — principal componente mineral desses tecidos. Ele ainda ativa enzimas que mantêm a densidade óssea e colaboram na prevenção de desgastes estruturais. Nos músculos, atua como um regulador. “Enquanto o cálcio contrai, o magnésio relaxa, atuando como um ‘freio’. Isso é fundamental para prevenir cãibras, fadiga e até espasmos musculares involuntários”, resume a nutricionista. Por isso, ele auxilia no funcionamento muscular. E como também participa da transmissão de impulsos nervosos, contribui para o funcionamento neuromuscular, garantindo movimentos coordenados e uma comunicação eficiente entre cérebro e corpo. Equilíbrio dos eletrólitos e divisão celular Outro papel relevante do magnésio é no equilíbrio dos eletrólitos, como sódio, potássio e cálcio — essenciais para a hidratação celular, o bom funcionamento do coração e a estabilidade das funções musculares e nervosas. Ele também auxilia no processo de divisão celular, ou seja, está diretamente ligado à renovação de tecidos, cicatrização e formação de novas células. Sua presença é essencial na produção de DNA e RNA — os “manuais de instrução” das células — e por isso impacta diretamente a pele, os cabelos, a imunidade e a regeneração muscular. Divulgação Rotina intensa? O magnésio pode ajudar a manter o equilíbrio Além das funções metabólicas, estruturais e neuromusculares, a suplementação de magnésio também pode estar associada a melhorias na qualidade do sono, alívio de dores de cabeça tensionais e apoio ao bem-estar emocional. Maltta 5 Magnésios: mais eficiência em um único suplemento Pensando nisso, a Maltta Nutrition desenvolveu opções de suplementação que encaixam em diferentes necessidades e realidades, inclusive combinando diferentes formas de magnésio para otimizar seus benefícios. O Maltta 5 Magnésios, por exemplo, é uma combinação que permite que diferentes tipos de magnésio atuem de maneira mais compatível com diferentes órgãos e sistemas do corpo, de maneira sinérgica e prolongada — oferecendo o máximo de aproveitamento do mineral em um único suplemento. Já o Maltta 3 Magnésios Inositol une três formas de magnésio (bisglicinato, óxido e malato) ao inositol, um composto associado ao equilíbrio emocional e à função celular. Essa combinação oferece um suporte completo para quem busca energia, foco e relaxamento muscular em uma mesma rotina. No ritmo acelerado do dia a dia, garantir níveis adequados de magnésio pode ser desafiador — especialmente em momentos de estresse, desgaste físico ou alimentação desequilibrada. A suplementação, quando bem orientada, pode funcionar como uma aliada para complementar os cuidados com o corpo e favorecer o equilíbrio de dentro para fora. CLIQUE AQUI e conheça os suplementos com magnésio da Maltta. Divulgação